[...] pomyslu na to cwiczenie(moze jeszcze komus sie przyda) http://www.musculardevelopment.pl/content/view/381/71/ 2-zolnierskie 4s po 8 powtorzen 32kg 3-arnoldki 3s po 12p. hantle 5kg mini przerwy 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 12p 5kg 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 27kg dobre cwiczenie jak dla mnie,wrzuce je na stale 6 [...]
Myślę, że niczego nie brakuje w siłowni. Są 2 atlasy, 2 ławeczki (regulowana prosta/skośna)+gryfy, hantle, 2 bieżnie, 2 rowerki i 2 nie wiem jak się nazywają te maszyny, ale są to 2 amortyzatory, które opuszczają się, gdy stanę na połączoną "podstawkę", a także 1 maszyna której kompletnie nie umiem opisać... Jest to uchwyt (ruchomy) zaczepiony na [...]
[...] powtorzen, jak cwiczysz, ile razy w tyg, nic nie wiadomo. To moze byc zarowno za malo jak i za duzo, zalezy. Ale jak piszesz ze robisz hip trust czy glute bridge jednonoz hantlem 10kg i to jest dla ciebie sporo w hip truscie, to raczej nie podejrzewam ze sie mozesz przetrenowac. Jak chcesz rozbudowac ten poslad zeby odstawal to mysle ze z [...]
[...] pompa byla mega, bardzo zadowolony jestem z tego trenignu caly czas pelna koncentracja i o to chodzi 1. ciezko sie robi tym chwytem, mialem lekkiego dola jak unioslem hantle nad glowe i pomyslalem, ze nie dam rady zrobic zadnego pelnego powtorzenia, ale jakos sie zebralem w sobie i wykonalem 6 polowek czy cos w tym stylu, we wczesniejszych [...]
[...] że jak opierasz swój jadłospis na domowym jedzeniu to zawsze jakiś plus niż nie jadłbyś niczego lub jadł fast foody lub mocno przetworzone jedzenie, ale jak sam zauważyłeś trzeba co nieco w nim zmienić. Powiedz mi czy ten hantle są regulowane czy to tylko dwie stałe hantle? Bo jak hantle są regulowane to już na prawdę można coś podziałać.
[...] nie przekladam na wioslowanie. 5. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 hantle: x 20 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=RS7gex7xuIs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=miFh71AClpE Po sztandze wrzucilem 1 serie hantlami na dobicie i [...]
Siema, dawno mnie nie było. NIe miałem troche czasi na wpisy w dzinniku. Treningi prowadziłem stale deta tez. Obecnie postanowiłem coś wrzucic i mieć porównanie z poprzednimi treningami itd. Obecnie jadę treningiem 4 dniowym. PLecy+bic 1. Ściąganie drązka 4x12 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Wiosło półsztangą/hantla 4x10-12 5 mc 3-4x8. 1. [...]
[...] łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split squat po prostu? 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie [...]
[...] Modlitewnik – nie mam zacisków na sztangę łamaną. Owijałem to gumą. Dzisiaj raz że mnie to wkurzało, dwa że ciasno, więc poszedł modlitewnik pojedynczo na hantlach. Biceps hantle - młotkowy – standard. Spięcia brzucha - standard Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/wf09.png Suple: Na [...]
[...] żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi do mojego programu. Ciężko jest. Nie wiem dlaczego ale ciężko. Możecie sprawdzić z hantlem: plecy do połowy na ławce, druga ręka stabilizuje i ciśniemy. Zadziwiająco trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc [...]
[...] 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo W WL za tydzień do 105 kg, drugie żołnierskie R8 do 60 kg, trzecie hantle R8 do 35 kg i poręcze R6 do 17 kg.
[...] kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 +2,5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17 kg x 8 / CC x 12 5. Interwały na orbitreku 10x * + 12 minut stałe tempo W WL za tydzień R5 do 105 kg, drugie żołnierskie R8 do 60 kg + regres, trzecie hantle 4x8 na 32 kg i poręcze R6 do 20 kg i jeden regres.
Bolek, czemu zrezygnowałeś z hantli? Takie bylo zalozenie... Tydzien innego bodzca, to wszystko... Napewno bardzo docenilem hantle i beda na stale w moich treningach. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 21:11:04